助眠电台

助眠电台：伴你安然入眠的舒缓声音

一段安静、不变的声流，是让你更快入睡、睡得更沉的最简单方式之一。本合集汇集了专为休息而生的免费网络电台：缓慢的氛围音乐、轻柔的钢琴与自然声流，没有突兀的中断，没有刺耳的广告，也没有会把你惊醒的谈话。选一个电台，调暗灯光，让它带你缓缓沉入梦乡。无需应用，无需注册——按下播放即可。

声音如何助你入睡

让许多人难以入眠的，往往是两件事：纷乱的思绪和嘈杂的环境。柔和、持续的声音对两者都有帮助。它能掩盖扰人的噪声——打鼾的伴侣、车流、老房子的吱呀声——用一种平稳的声音填满寂静，这样一声突如其来的响动就不再格外突出，也不会把你吵醒。而缓慢、可预期的声景，能给你飞转的思绪一个温和的落脚点，让你从清醒平顺地过渡到睡眠。这正是为什么那么多人会伴着风扇声、雨声或轻音乐入睡：当声音平静而在意料之中时，大脑便会放松下来。

夜里该听些什么

缓慢氛围与持续音

绵长、缓缓变化、几乎没有节奏的音色——最接近音乐意义上的静止。是放松身心、安睡整夜的理想背景。

轻柔钢琴

柔和、从容的独奏钢琴，舒缓却不空洞。要挑那些缓慢、安静的演奏，而非戏剧张力十足的曲目。

自然声

雨声、海浪与林间溪流天然地循环往复、令人安心，也格外善于掩盖家中的杂音。

白噪声、粉红噪声与棕色噪声

平稳的“有色噪声”——白噪声柔和的嘶嘶声，或粉红噪声与棕色噪声更低沉的隆隆声——是另一种经过验证的助眠利器，因为它能抹平周围声音中的突然变化。如果纯氛围声流对你来说太有音乐感，那么在辗转难眠的夜晚，噪声或雨声电台或许会更有效。

伴着电台入睡的小贴士

• 把音量调得很低——只需刚好能盖过背景噪声即可。
• 使用睡眠定时器——如果你希望在入睡后自动关闭，可用手机或音箱上的定时功能。
• 选定一个平静的电台并一直听它，这样整夜就不会有任何突然的变化。
• 营造氛围。把声音与黑暗、凉爽、无屏幕的房间搭配起来，效果最佳。

整夜开着电台可以吗？

对大多数人来说，整夜开着安静、平稳的声音完全没问题，还能提升睡眠质量。选一个没有广告或谈话间隔的声流，让声音始终不会突然拔高，并把音量保持在低位。如果你入睡后在安静中睡得更好，那就改用定时器。

床头绝配——包括你的音响

这里的每一个电台都是免费、公开的网络声流。可以用床头柜上的手机播放，或者——因为 Retune·FM 能为老款 Denon、Marantz、Yamaha、Onkyo 和 Pioneer 功放恢复网络电台功能——把一个平静的助眠电台送到你卧室的音响，让它在整夜里轻轻流淌。从上方选一个电台，躺下，缓缓入眠。