ऑनलाइन वर्कआउट और जिम रेडियो

वर्कआउट रेडियो: हर सेशन को ताक़त देने वाला मुफ़्त संगीत

सही साउंडट्रैक किसी भी ट्रेनिंग सेशन को बदल सकता है। तेज़, ज़ोरदार संगीत मूड ऊँचा करता है, थकान को दबा देता है और रफ़्तार बनाए रखने में मदद करता है — यही वजह है कि लगभग हर जिम इसे स्पीकर पर बजाता है। यह संग्रह मुफ़्त, ऊर्जा से भरे इंटरनेट रेडियो स्टेशनों को एक साथ लाता है जो हरकत के लिए बने हैं: डांस, EDM, हाउस, हिप-हॉप और तेज़ रॉक, हाथ से चुने हुए और बजने को तैयार। कोई ऐप नहीं, कोई साइन-अप नहीं — बस प्ले दबाएँ और हिलना-डुलना शुरू करें।

संगीत आपको ज़्यादा जोश से ट्रेनिंग क्यों कराता है

व्यायाम पर संगीत का एक अच्छी तरह प्रलेखित «एर्गोजेनिक» असर होता है। तेज़ गति के ट्रैक आपको मेहनत की तकलीफ़ से भटका देते हैं, जिससे एक कठिन इंटरवल भी आसान लगता है; वे खुशी देने वाले डोपामिन के स्राव को उकसाते हैं जो प्रेरणा बढ़ाता है; और उनकी स्थिर बीट आपको अपने क़दम, पैडल स्ट्रोक या रेप की गति को तालमेल में रखने में मदद करती है। वर्कआउट संगीत पर हुए अध्ययन बार-बार पाते हैं कि एक दमदार बीट आपके महसूस किए गए ज़ोर को कम कर सकती है और रुकने का मन होने से पहले आपको ज़्यादा देर तक व्यायाम करने में मदद करती है। संक्षेप में: सही स्टेशन आपको आख़िरी सेट या आख़िरी किलोमीटर पार करने में मदद करता है।

जिम के लिए सबसे अच्छे जॉनर

अलग-अलग ट्रेनिंग को अलग ऊर्जा चाहिए। यह संग्रह उन जॉनरों पर ज़ोर देता है जो भरोसे से तीव्रता बढ़ाते हैं:

कार्डियो, स्पिन और दौड़

लगातार बजते डांस, EDM, हाउस और टेक्नो एक अटूट फ़ोर-ऑन-द-फ़्लोर धड़कन बनाए रखते हैं, जो स्थिर कार्डियो, ट्रेडमिल पर दौड़ और स्पिन क्लास के लिए एकदम सही है — बीट कभी नहीं गिरती, तो आपकी रफ़्तार भी नहीं।

लिफ़्टिंग और ताक़त

हिप-हॉप, ट्रैप और तेज़ रॉक वह आक्रामकता और तेवर लाते हैं जो भारी सेट के साथ जमते हैं। इनका धीमा, भारी ग्रूव नियंत्रित रेप की लय से मेल खाता है, जबकि इसका अंदाज़ आपको बार पर टूट पड़ने में मदद करता है।

टेम्पो (BPM) मिलाएँ

टेम्पो ही छिपा हुआ लीवर है। लगभग 120–140 बीट प्रति मिनट का संगीत ज़्यादातर स्थिर कार्डियो और वेट ट्रेनिंग के लिए ठीक रहता है, जबकि 140–160 BPM दौड़ और उच्च-तीव्रता वाले इंटरवल के लिए बेहतर काम करता है। गिनने की ज़रूरत नहीं — यहाँ के इलेक्ट्रॉनिक और डांस स्टेशन क़ुदरती तौर पर उसी सही जगह पर बैठते हैं, तो आपका शरीर ख़ुद-ब-ख़ुद लय में आ जाता है।

इन स्टेशनों का पूरा फ़ायदा कैसे उठाएँ

• वॉर्म-अप से पहले अपना स्टेशन चुन लें ताकि शुरू करते ही ऊर्जा पहले से बह रही हो।
• अपने पसंदीदा सहेजें स्टार बटन से और अलग-अलग सेशन के लिए एक भरोसेमंद रोटेशन बनाएँ।
• जॉनर को वर्कआउट से मिलाएँ — कार्डियो के लिए EDM, लिफ़्टिंग के लिए हिप-हॉप या रॉक।
• इसे चलने दें। रेडियो लगातार चलता है, तो सेट के बीच प्लेलिस्ट से जूझने की ज़रूरत नहीं।

कहीं भी सुनें — जिम, घर या हाई-फ़ाई

इस संग्रह का हर स्टेशन एक मुफ़्त, सार्वजनिक इंटरनेट स्ट्रीम है। इन्हें घर पर अपने ब्राउज़र में चलाएँ, गैराज सेशन के लिए किसी स्पीकर पर कास्ट करें, या — चूँकि Retune·FM पुराने Denon, Marantz, Yamaha, Onkyo और Pioneer रिसीवरों पर इंटरनेट रेडियो भी बहाल करता है — इन्हें सीधे अपने हाई-फ़ाई पर भेजें और पूरे कमरे को वर्कआउट ज़ोन में बदल दें। ऊपर से एक स्टेशन चुनें, प्ले दबाएँ और ज़्यादा जोश से ट्रेनिंग करें।